Рацион питания для желающих похудеть.
Многие, кто желают похудеть, садятся на новомодные диеты, морят себя голодом и мучают себя изнурительными тренировками. Результат, конечно, последует, но не тот, что хотелось бы. Ведь в результате этого человек может набрать вес даже от простого яблока. Чтобы похудеть, не надо голодать, просто надо организовать правильное питание, которое не нарушит метаболизм. Необходимо пить много воды, она способствует хорошему обмену веществ. Чтобы рассчитать количество воды, нужно массу тела умножить на 30 и разделить на 200 (объём стакана). Например, сколько нужно пить воды в день девушке с массой тела 50 кг — 50*30=1500, далее 1500:200=7,5 т.е. семь с половиной стаканов воды.
Необходимо всегда принимать пищу в одно и то же время каждый день. В идеале это делать 5-6 раз в день через 2-3 часа. Порции стоит уменьшить, ведь объем желудка всего 0,5 литра, а для того, чтобы почувствовать насыщение достаточно всего объема ладони. Пищу следует есть медленно, пережевывая каждый кусочек, наслаждаться вкусом.
Информация о сытости доходит до мозга через целых 20 минут
Если есть медленно, то точно не будешь переедать. В рационе обязательно должны присутствовать злаки, цельнозерновой хлеб, соки, фрукты, овощи, крупы, рыба, морепродукты, птица и постное мясо.
Завтрак:
- Омлет, чай (лучше без сахара или совсем немного)
- бутерброд с сыром
Второй завтрак:
- Через 2-3 часа идет салат из моркови, квашенной капусты
Обед:
- Обязательно легкий суп
- ржаной хлеб
- салат
Полдник:
- Любой фрукт
- сок
Второй полдник:
- Творог и клубника, черника или любые другие ягоды
Ужин:
- Рыба
- Овощной салат
Второй ужин:
- Стакан кефира
Если хочется просто поддержать форму, не набирать вес, то зачем же отказывать себе в любимой еде. Главный секрет в том, чтобы есть все, но совсем немного. Захотелось курочки, съешь, но один кусочек, захотелось торта, можно, но совсем чуть-чуть. И волки сыты, и овцы целы.
Рацион питания для желающих набрать вес.
Если Вас не устраивает ваш маленький вес, то сначала следует проконсультироваться с врачом. Потому что маленький вес может свидетельствовать о некоторых болезнях.
Если их успешно вылечить, вес может вернуться в норму. Если же болезней нет, но необходимо набрать вес, то следуйте этим советам:
- Стоит употреблять больше белковой пищи.
- Чай можно пить с сахаром, медом.
- Калорийные заправки не будут лишними.
- Сметана, сливочное масло, сыр и колбаса просто незаменимы.
- Каши нужно варить на цельном молоке, а в готовую кашу добавляйте сливочное масло.
Примерный рацион.
Завтрак:
- Каша на молоке
- бутерброд
- чай с сахаром.
Второй завтрак:
- Сок
- йогурт
- бутерброд
Обед:
- Обязательно суп
- второе
- салат
- чай или сок
Полдник:
- Молоко и печенье
Ужин:
- Омлет с разными добавками
- молоко
Второй ужин:
- Кефир.
Можно пить специальные белковые коктейли, в их состав могут входить творог, сливки, мед, ягоды и фрукты. Если вам необходимая не жировая масса, а мышечная, то необходимо заниматься и физическими упражнениями.
Рацион питания для желающих поддерживать оптимальное состояние фигуры.
Когда находишь оптимальный вес, фигуру, довольно сложно удержать это состояние. Но это сделать намного легче, если составить сбалансированное питание. Не стоит забывать о воде.
Итак, рацион для желающих поддерживать свой вес и фигуру.
Завтрак:
- Всевозможные каши на воде, фруктовое пюре, омлет или творог
- чай с небольшим количеством сахара.
Обед:
- Обязательно суп, ведь желудку необходим овощной отвар
- Немного салата
- Второе, например, отварная курица, рыба или котлета, приготовленная на пару, на гарнир рис, цельно зерновые макароны
Ужин:
- Отварные макароны, рис, творожные запеканки, овощи, отварная говядина, морепродукты, квашенная капуста и т.д.
Необходимо следить, чтобы питание было разнообразным и в организм поступали все необходимые вещества.Между каждым большим приемом еды необходимы небольшие перекусы. Например, овсяное печенье с соком, фрукты, мюсли, стакан кефира, черный шоколад. Есть можно все, главное в небольших порциях, т.е. не перебарщивать. Но точно стоит отказаться от спиртных, газированных напитков, а так же от энергетиков. Стоит забыть о фастфуде, белом хлебе и сдобной выпечке.
За 20 минут перед приемом пищи полезно выпить стакан воды или съесть яблоко. Это хороший способ не переесть.
Не стоит забывать и о физических упражнениях, тогда намного легче следить за фигурой.