Каждый уважающий и любящий себя человек всегда следит за красотой своего тела. Кому-то по-настоящему повезло родиться от природы привлекательным, а кто-то вечно упрекает себя в своей уродливости. Чаще всего люди комплексуют по поводу своей внешности, из-за недостатка или избытка веса в организме. В частности, проблема худобы остаётся и по сей день весьма распространённым явлением. Избавиться от неё возможно с помощью диет, одна из которых подробно будет описана в данной статье.
Содержание
- Проблема маленького веса – проблема самого организма
- Разновидность полезной еды для «поправления»
- Правила соблюдения диеты для худых людей
Проблема маленького веса – проблема самого организма
Необходимо начать с того, что избавиться от худобы очень непросто. Когда человеку приходит мысль о том, что пора, наконец, устранить недостатки в своём теле путём набора парочки килограммов, он в ярости начинает поедать всё, что съедобно. Чаще всего это бывает высококалорийная пища, относящаяся к фаст-фуду. Во-первых, это пища очень вредна для организма, поскольку способствует прибавке жировой массы, а во-вторых, фастфуд довольно сильно «ударяет по карману». Начинать борьбу с недостатком веса изначально следует не с правильного рациона питания, а консультации у врача-специалиста.
Дело в том, что в большинстве случаев проблемой маленького веса могут служить проблемы самого организма. Именно поэтому следует пройти обследование в специализированной клинике для выявления различных заболеваний, являющихся причиной дефицита массы тела. Ниже приведены самые распространённые из них:
- Патологии пищеварительной системы, способствующие неправильному усвоению пищи
- Заболевания эндокринной системы, сбой в работе гормонов
- Недоедание
- Наследственность
Неправильный образ жизни нередко приводит к уменьшению веса: наличие вредных привычек, несбалансированное питание, недостаток сна, психологические факторы (особенно у женщин и девушек)
Таким образом, если недостаток веса связан с развитием заболеваний организма, следует немедленно приступать к их полному излечению. В противном случае, высока вероятность получения болезненных состояний организма, а про устранение дефицита веса можно полностью забыть.
Разновидность полезной еды для «поправления»
Чтобы «потолстеть» худощавому человеку, ему необходимо знать, какие продукты следует включить в рацион питания.
Углеводы.
Как ни странно, но чтобы быстрее набрать вес необходимо часто питаться едой, в которой содержаться углеводы. Они делятся на две группы: простые (быстрые) и сложные(медленные). Приоритет лучше отдавать сложным углеводам, поскольку организм усваивает их продолжительное время, запасаясь энергией. К медленным углеводам относятся: макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречневая каша, рис, хлеб различных сортов, некоторые овощи.
Простые углеводы расщепляются в организме достаточно быстро и дают большое количество энергии. Благодаря данным свойствам, быстрые углеводы способны восполнить утраченные во время тренировки запасы сил. Не рекомендуется их употреблять в пищу для наращивания мышечной массы. Единственным в этом плане исключением является мёд.
Белки.
Это основной элемент, из которого строятся мышцы человека. В ежедневном рационе питания употребление белковой пищи не преобладает, но является обязательным. Без белка прирост мышечной массы будет минимален, или ещё хуже не будет идти вообще. Кроме того, если в распорядке дня есть занятия тяжёлыми физическими упражнениями, то без протеина не обойтись.
Много белка содержится в следующих продуктах:
- Яйца
- Творог
- Мясо рыбы и курицы
- Морепродукты
- Соя, горох, фасоль
Следует помнить, что потребление слишком огромного количества белковой пищи может вредно сказаться на здоровье человека. Лучшим временем дня для её приёма являются завтрак и обед.
Жиры.
Ранее в статье говорилось, что пищу с высоким содержанием жиров лучше не трогать. Это утверждение следует уточнить. Жиры имеют два типа происхождения: животный и растительный. Полезнее, как можно догадаться, липиды растительного происхождения, содержащие полезные масла. При расщеплении в организме, они выделяют около 85% необходимой энергии.
Важно отметить, что употребление жировой пищи помогает набрать вес, но следует отнестись к этому осторожно. Во-первых, не следует «перебарщивать», иначе вместо красивого тела получится «кусок сала» (особенно это касается представительниц женского пола). Во-вторых, жиры могут навредить организму. Важна и ещё одна особенность: у людей с высоким метаболизмом (обменом веществ) жир «сгорает» достаточно быстро. Им, как правило, наращивать мышечную массу приходится долго и трудно. Жиры содержатся преимущественно в следующих продуктах:
- Мясо, особенно в жареном
- Фаст-фуд
- Шоколад
- Растительные масла
- Орехи
Правила соблюдения диеты для худых людей
Для худощавых людей соблюдение диеты для набора массы – настоящее испытание. Так как у многих из них обмен веществ достаточно интенсивный, то вся съеденная пища мгновенно усваивается организмом. Из-за этого и происходит дефицит веса. Ниже представлены правила соблюдения диеты для худых людей, обязательные для исполнения для достижения успеха:
- Частое питание. Поначалу многим кажется это невозможным. Действительно, многие худощавые люди отличаются пониженным аппетитом. Ежедневно в среднем необходимо питаться 5-6 раз, с интервалом времени 2 часа. Без частого питания набрать вес практически невозможно.
- Пропорция веществ в пище. Она должна быть следующей: 60% углеводов, 20% белков и 20% жиров. Можно изменять количество белков или жиров, ВАЖНО преобладание числа углеводов над остальными веществами.
- Приём спортивного питания. Из широкого ассортимента спорт. пита эффективен только один – гейнер. Это смесь, с огромным содержанием углеводов и белков. Она высококалорийна и помогает нарастить преимущественно мышечную массу. Принимать гейнер следует между приёмами пищи.
- Овощи в рационе. Частые приёмы пищи могут затруднить работоспособность кишечника. Чтобы этого не происходило, стоит кушать овощи. Содержащие клетчатку, они способствуют нормализации и ускоренной работе органов пищеварения.
- Завтрак, обед, ужин, перекусы. Самый плотный приём пищи – завтрак. Он обеспечивает организм энергией на протяжении всего дня. В завтрак следует включить простые и сложные углеводы (лучшим вариантом является овсяная каша), белковую пищу и тонизирующий напиток.
Обед может состоять как из одного блюда, так и из двух. В любом на обед – только белково-углеводная пища (рис с куриной грудкой, мясо рыбы или макароны с мясом) Сильно наедаться не стоит.
Ужин должен быть наименее плотным, чем обед и завтрак. Здесь только белковая пища (в особенности морепродукты) и ничего более.
Перекусы – это второстепенные приёмы пищи между основными. Как упоминалось выше, лучший перекус – это гейнер. В качестве альтернативы подойдут фрукты, овощные салаты, творог, питьевой йогурт. Особенно хорошо употребление творога за час до сна.
Соблюдая данные правила, уже через месяц будет виден результат. А вот положительный он или отрицательный – это уже зависит от самого человека. Худощавость – это не приговор, её можно спокойно побороть.