Вы склонны к «самоедству» — то есть к чрезмерной самокритике? Пора избавляться от этой привычки, иначе вы рискуете сами усложнить себе жизнь. Как же научиться быть лояльной к самой себе и повысить самооценку?
Как гласит статистика, 90% людей в той или иной степени склонны к неумеренной критике.
Вот только одна часть из них сосредоточивает свое внимание на других людях, а другая – на самих себе. Причины этого могут быть различными, и чаще всего уходят корнями в детство. Нередко родители, время от времени бросая фразы с негативным смыслом, способствуют возникновению комплексов у собственных детей. Вырастая, мы и сами можем не осознавать, откуда в нас столь сильное стремление к самокритике, и продолжать обвинять себя во всех проблемах и считать, что ничего хорошего мы не заслуживаем. Жить с такой самооценкой очень тяжело, да и не нужно. Что же делать?
Идеальный вариант – обратиться к психологу, который поможет вам установить причину, из-за которой вы слишком строги к себе, и устранить ее проявления, а также помочь вам повысить свою самооценку. Если же вы не хотите или не можете обратиться к специалисту, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
- Начните с осознания причины. Конечно, если у вас нет психологического образования, то это будет затруднительно, но все же возможно. Спросите себя: почему в той или иной ситуации вы считаете виноватой себя? Получив ответ, задайте вопрос «почему» еще раз. И так – до тех пор, пока не дойдете до первопричины.
- Хвалите себя. Если в детстве вас недостаточно хвалили, попытайтесь хотя бы сейчас восполнить этот пробел. Подумайте хорошенько – и вы поймете, что всегда есть, за что себя похвалить. Так зачем же сдерживаться? Кто, если не вы, знает, как тяжело вы работаете, какие успехи делаете? Поэтому каждый раз, когда вы чувствуете желание, чтобы вас похвалили, или гордость за проделанную работу – хвалите себя.
- Пользуйтесь приемами аутотренинга. Это не новый метод, но он все же действует. Как можно чаще повторяйте себе: «Я профессионал высокого класса», «Мне нравится моя работа» и т.п. Если нужно – записывайте эти утверждения и старайтесь держать их перед глазами.
- Повторение …повторение. Недостаточно пару раз похвалить себя и несколько раз сказать себе какое-то позитивное утверждение. Вам необходимо повторять эти приемы как можно чаще. Подумайте: сколько раз в день вы думаете о чем-то плохом, как часто расстраиваетесь? Говорить себе что-нибудь хорошее нужно не реже.
- Замечайте хорошие мелочи. Нередко мы слишком сосредотачиваемся на негативных происшествиях, а хорошие события не замечаем или игнорируем, потому что они кажутся нам незначительными. Постарайтесь избавиться от этой привычки. Замечайте все: похвалу начальника, доброе слово коллеги или подруги. Все это можно вспоминать в те моменты, когда вам особенно хочется себя поругать.
Конечно, приведенные советы – не панацея. Однако с их помощью вы можете сделать первый шаг на пути к повышению своей самооценки и избавлению от привычки к чрезмерной самокритике.